Когда мы наполняемся гневом или печалью, мы становимся неспособны принимать решения, потому что в тот момент мы пытаемся справиться с нашими чувствами. Важно найти здоровые способы освобождения наших негативных эмоций, ибо неправильные действия могут усугубить наши проблемы.  Мы должны выражать, выпускать, детоксифицировать наши негативные эмоции или они будут блокировать нас от наслаждения настоящим, не позволят быть продуктивными и достичь наших целей. Нам нужно осознать свои чувства, принять их, не давая им оценку и деля на «хорошие » или «плохие» и использовать здоровые навыки преодоления.  В следующий раз, когда вы расстроены, раздражены или разочарованы, рассмотрите эти восемь здоровых способов выпустить отрицательные эмоции и не опускайте руки.

  1. Глубоко дышите.  Если у вас есть отрицательная энергия, которая сжигает вас внутри, сделайте глубокий вдох, растворите в нём эмоции и отпустите их с выдохом. Действия с образами очень эффективны. Также, к этому способу относится и медитация.
  2. Запишите это в дневник.  Если вы не хотите делиться с друзьями, поделитесь со своим дневником. Защитите его паролем, чтобы вы не беспокоились о том, что кто-то его найдет». Доказано, что вложение эмоций в слова может облегчить физическую боль, поскольку это уменьшает эмоциональный отклик вашего мозга.
  3. Отвлекитесь. Независимо от того, занимаетесь ли вы любовью или бросаете себя в новый проект, отвлекание может помочь вам не размышлять над негативными мыслями. Особенно этот способ хорошо работает при приступе тревоги или паники.
  4. Тренировка.  Тяжёлая тренировка, которая качает кровь и тело, заставляет его потеть это физический релиз, который помогает освобождать эмоции, посредством расслабления жёстких мышц, избавляя от болей в шее и спине.
  5. Используйте воображение.  Если вы разгневаны, представьте, что эмоция гнева горячая и кипящая, что вы проливаете прохладную воду на эту субстанцию. Образы могут быть любыми
  6. Общение с друзьями.  Когда друзья становятся активными слушателями, в конце концов, вы чувствуете себя лучше. Вы убираете «тяжесть с груди». Исследования показали, что во время стресса, нахождение в кругу лучших друзей снижает уровень кортизола.
  7. Улыбка.  Иногда стоит просто попытаться быть позитивным. Улыбайтесь кому-нибудь на улице. Когда этот человек улыбается вам и говорит «привет» или «доброе утро», вы отпустили плохую энергию. Если Вы получили в ответ негатив, это значит, что тому человеку ещё хуже и он ничего не собирается с этим делать. Улыбка может вызвать эффект обратной связи на вашем теле, вызывая высвобождение более положительных эмоций.
  8. Сон.  Ваш сон красоты нужен больше, чем просто для ощущения покоя. 7-9 часов сна за ночь создают основу для обработки сложных эмоций. Сон поможет восстановить способность вашего мозга справляться с эмоциями и позволит вам отреагировать на негативные ситуации, как это делают все здоровые люди.  Попробуйте каждый из этих способов, чтобы увидеть, какой из них лучше всего подходит для вас, или придумайте свой собственный способ.

Источник

2 ответы
  1. Настасья
    Настасья says:

    Ира, спасибо за интересную статью.
    я заметила, что когда я описываю в дневнике вещи, которые меня злят, то снижается не только накал эмоций, но и появляется ощущение, что вроде бы я на ситуацию отреагировала и можно про нее забыть.
    а вот с друзьями, когда говорю о вещах которые меня злят (: обратная ситуация, я себя начинаю накручивать! накрутила и пошла вершить дела..
    Получается, что для каждой эмоции нужно искать свой способ отреагирования.

    Ответить
    • tishkevich
      tishkevich says:

      Возможно, это зависит от того, что тебе говорят друзья, т.е. что поддерживают в тебе. Я часто сталкиваюсь с тем, что друг занимает позицию «за меня» (как, наверное, и должно быть) и усиленно прокачивает мои интересы. Помнишь детский стишок: «На медведя я друзья, выйду без испуга, если с другом буду я… а медведь без друга». Т.е. друг всегда заинтересованное лицо, поэтому и советы его будут соответствующие.

      Ответить

Ответить

Хотите присоединиться к обсуждению?
Не стесняйтесь вносить свой вклад!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.